Etiqueta: salud

Categorías
Salud Sociedad

Decálogo para un confinamiento digital saludable

Decálogo para un confinamiento digital saludable

Hablar de un confinamiento en casa ha resultado todo un reto para lo hogares en todos los países del mundo. Este tipo de convivencia en aislamiento familiar por un lapso prolongado nunca antes vivido por muchas familias ha sacado lo mejor y lo peor de nosotros. 

Este nuevo modo de estar en el hogar implica retos para su organización y su desarrollo en sana convivencia, el compartir áreas comunes, dividir los deberes o compartir objetos comunes, requiere reglas claras de parte de los jefes y jefas de familia a fin de evitar conflictos.

Aunque parezca exagerado el sólo hecho de cambiar nuestra rutina provoca alteraciones en nuestro estado de ánimo que puede provocar altercados entre los miembros de la familia por falta de comunicación y empatía. 

Otro aspecto que hay que vigilar es el uso sano de los dispositivos digitales. El tiempo excesivo de ocio puede generar que usemos por periodos muy prolongado de tiempo nuestras computadoras o celulares, lo que puede llevar a algunos daños en nuestra salud.

Es por eso que compartimos una iniciativa de PantallasAmigas, Twitter y Fundación MAPFRE para promover un disfrute positivo de las pantallas en hogares con niños y adolescentes.

1. Planifica las conexiones. Fija horarios límite y tiempo máximo de uso.

2. Desconecta de forma regular. Establece momentos de desconexión obligada.

3. Varía los usos. Combina diferentes actividades, cambia de tipo de apps y videojuegos.

4. Explora posibilidades. Experimenta nuevas opciones, herramientas y procedimientos.

5. Comparte experiencias. Busca momentos de pantalla  para disfrutar en familia.

6. Conversa sobre sus intereses. Dialoga sobre qué ocupa vuestra vida digital.

7. Cuida la salud física. Presta atención a la postura, la visión, la alimentación y el sueño.

8. Da buen ejemplo. Gana autoridad y liderazgo siendo buen influencer.

9. Ayúdate de la técnica. Utiliza sistemas para el control parental y el bienestar digital.10. Revisa tu plan. Mide los resultados, evalúa las medidas y ajusta tus objetivos.

Fuente | Pantallas Amigas

Categorías
Salud Utilidades

Manual de supervivencia: Home Office

Manual de supervivencia: Home Office

Debido a la contingencia sanitaria muchas oficinas y escuelas están usando el trabajo en casa para aprovechar el tiempo. El Home Office se ha convertido en tendencia en las instituciones como un nuevo reto sobre el que se sabe poco y hay mucho que aprender, tanto como jefes, empleados, maestro y alumnos, se enfrentan a la tecnología de forma profesional y no para ocio.

En esta entrada no hablaremos directamente de mecanismos o estrategias directas para trabajar en casa. Se trata de un manual de supervivencia ante la parte negativa de del Home Office, el estrés y desgaste físico de estar trabajando frente al ordenador.

  1. La altura del monitor de tu computadora debe estar por debajo de la línea de visión con una separación de al menos un brazo. Ajustando esta altura se trata de inclinarse los menos posible para ver el monitor.
  2. Si usas laptop, procura instalar un teclado y mouse externo para tener una relacion adecuado entre las distancias del monitor y la extensión de tus manos. La posición correcta es un ángulo de 90° en la parte de los codos.
  3. Si hay la posibilidad consigue un silla de oficina acojinada, en donde deberás estar sentado con la espalda recta, formando un ángulo de 90° entre las piernas y la espalda.
  4. Los mismo sucede con las piernas, se forma un ángulo de 90° en rodillas y las plantas de los pies apoyadas completamente en el suelo.
  5. Ajusta el brillo del monitor, de acuerdo a la luminosidad de tu cuarto, este menor brillo mejor para tu vista. Si tiene que leer mucho, mejor imprime el trabajo.
  6. Descansa 5 minutos por cada 25 minutos de trabajo, aprovecha para estirar y mover tu cuerpo. No excedas el tiempo de trabajo frente a pantallas por más de 2 horas, de se así, toma un merecido descanso por 45 minutos.
  7. La parte de cuerpo qué reciente rápidamente el cansancio son las muñecas, trata moverlas y realizar ejercicios para no estresar tanto este músculo. 
Categorías
Apps Salud

Screen Stopwatch: cuántas horas pasas con tu celular al día

Screen Stopwatch: cuántas horas pasas con tu celular al día

En entradas anteriores hablamos de las consecuencias de positivas y negativas de usar nuestros móviles en nuestra vida diaria. Los celulares y especialmente los smartphone han venido a modificar completamente nuestros hábitos diarios, especialmente con el tiempo que destinamos a cada tarea.

Es precisamente el tiempo prolongado que pasamos en su uso el que puede traernos algunas consecuencias negativas para nuestra salud, incluso algunos hablan de modificaciones morfológicas en futuras generaciones.

 De manera inconsciencia la dependencia de nuestro celular es muy grande y pasamos varias minutos desconectados del mundo que no rodeo. Por fortuna hay aplicaciones e iniciativas que nos quieren hacer reflexionar acerca del tema.

Funciona como un fondo de pantalla

Ya te habíamos comentado de la app  Activity Bubbles un experimento que permite ver de manera gráfica como se ve tu actividad o el uso de tu celular durante un día. Ahora te presentamos la app Screen Stopwatch, un cronómetro que lleva el tiempo que has usado tu celular en un día, este contador sólo está activo mientras la pantalla esté encendida, cuando se bloquea la pantalla el cronómetro detiene su marcha. 

¿Te animas ver cuántas horas pasas al día con tu celular? cuéntanos tu experiencia. Entra a la Play Store y descarga.

Categorías
Apps Salud Utilidades

Activity Bubbles: cómo se ve el uso de tu teléfono en un día

Miles de aplicaciones son las que están a disposición en la tienda de aplicaciones de Android como de iOS, muchas de ellas poco productivas e incluso dañinas para nuestro celular. Por fortuna existen experimentos y propuestas que son todo lo contrario enfocados al uso correcto de los celulares.

Este es el caso de la app ACtivity Bubbles un experimento que permite ver de manera gráfica como se ve tu actividad o el uso de tu celular durante un día. A través de burbujas que brincan en tu pantalla acorde a tiempo de uso.

Por cada instante que bloquea y desbloquea tu celular, aparecerá de forma inmediata una burbuja en la pantalla principal del celular, además el tamaño de la burbuja dependerá del del tiempo de uso. Así es como funciona, una burbuja por cada desbloqueo y el tamaño depende del tiempo que estuvo activo el celular..

Podríamos son dos objetivos principales de la app, que visualices tu actividad y obstaculizar las visión del celular. 

Para configurar la app es sencillo, sólo hay que descargarla y dar permiso para convertirla como protector de pantalla. Un lindo experimento que podrías probar si eres adicto al celular.

App Activity Bubble

Categorías
Salud Top 5

Consejos para mejorar tu sueño

Consejos para mejorar tu sueño

El sueño es una de las principales defensas de nuestro cuerpo para combatir las enfermedades, regenerar nuestro cuerpo y llenarnos de energía. Al igual que tu dispositivo móvil nuestro cuerpo requiere un gran siesta para recuperarse de la ajetreada rutina al que lo tiene sometido.

Nuestro cuerpo es nuestra casa y requiere todos nuestros cuidados, a ciencia cierta no se sabe exactamente qué sucede en nuestro cerebro durante el sueño, pero de lo que sí, es su naturaleza reparadora del sueño ya que elimina subproductos químicos que se acumulan durante la vigilia y la capacidad de reorganizar lo aprendido durante el día, al menos eso manejan algunos estudios. Otros más hablan de mejorar o cuidar el sistema cardiovascular, mantener el peso corporal y ayuda a mejorar el control de enfermedades como hipertensión y diabetes.

Desafortunadamente no todo mundo tiene la dicha de conciliar un sueño profundo que otorgue los beneficios antes descritos, ya sea por trastornos severos de sueño o simplemente por una noche de parranda, trabajo o desvelo.

Para este último caso tenemos algunas sugerencias para mejorar tu sueño:

Evita utilizar tu celular, smartphone, tablet o dispositivos electrónicos antes de dormir, leer un libro o un cuento te vendrá mejor para relajarte. SI bien no hay datos confirmado, algunos investigadores señalan perturbaciones en el sueño por las ondas que emiten este tipo de aparatos.

2. Evita comer carbohidratos antes de dormir, panes, tortillas, azúcares, refrescos, pasteles, etc. estos alimentos son fuente de energía inmediata, pero será energía que no necesitas, modificando tu sueño y además aumenta en mucho la posibilidad de subir de peso.

3. Si vas a hacer actividad física como ejercicios o deportes, que esto sea por la mañana, ya que hay datos que puede producir insomnio.

4. si tomas siestas largas después de las 5 de la tarde, seguramente no podrás conciliar el sueño por la noche, evitarlo.

5. Una ducha con agua caliente antes de dormir puede incrementar la posibilidad de tener un sueño profundo y placentero.

Salir de la versión móvil