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Decálogo para un confinamiento digital saludable

Decálogo para un confinamiento digital saludable

Hablar de un confinamiento en casa ha resultado todo un reto para lo hogares en todos los países del mundo. Este tipo de convivencia en aislamiento familiar por un lapso prolongado nunca antes vivido por muchas familias ha sacado lo mejor y lo peor de nosotros. 

Este nuevo modo de estar en el hogar implica retos para su organización y su desarrollo en sana convivencia, el compartir áreas comunes, dividir los deberes o compartir objetos comunes, requiere reglas claras de parte de los jefes y jefas de familia a fin de evitar conflictos.

Aunque parezca exagerado el sólo hecho de cambiar nuestra rutina provoca alteraciones en nuestro estado de ánimo que puede provocar altercados entre los miembros de la familia por falta de comunicación y empatía. 

Otro aspecto que hay que vigilar es el uso sano de los dispositivos digitales. El tiempo excesivo de ocio puede generar que usemos por periodos muy prolongado de tiempo nuestras computadoras o celulares, lo que puede llevar a algunos daños en nuestra salud.

Es por eso que compartimos una iniciativa de PantallasAmigas, Twitter y Fundación MAPFRE para promover un disfrute positivo de las pantallas en hogares con niños y adolescentes.

1. Planifica las conexiones. Fija horarios límite y tiempo máximo de uso.

2. Desconecta de forma regular. Establece momentos de desconexión obligada.

3. Varía los usos. Combina diferentes actividades, cambia de tipo de apps y videojuegos.

4. Explora posibilidades. Experimenta nuevas opciones, herramientas y procedimientos.

5. Comparte experiencias. Busca momentos de pantalla  para disfrutar en familia.

6. Conversa sobre sus intereses. Dialoga sobre qué ocupa vuestra vida digital.

7. Cuida la salud física. Presta atención a la postura, la visión, la alimentación y el sueño.

8. Da buen ejemplo. Gana autoridad y liderazgo siendo buen influencer.

9. Ayúdate de la técnica. Utiliza sistemas para el control parental y el bienestar digital.10. Revisa tu plan. Mide los resultados, evalúa las medidas y ajusta tus objetivos.

Fuente | Pantallas Amigas

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Manual de supervivencia: Home Office

Manual de supervivencia: Home Office

Debido a la contingencia sanitaria muchas oficinas y escuelas están usando el trabajo en casa para aprovechar el tiempo. El Home Office se ha convertido en tendencia en las instituciones como un nuevo reto sobre el que se sabe poco y hay mucho que aprender, tanto como jefes, empleados, maestro y alumnos, se enfrentan a la tecnología de forma profesional y no para ocio.

En esta entrada no hablaremos directamente de mecanismos o estrategias directas para trabajar en casa. Se trata de un manual de supervivencia ante la parte negativa de del Home Office, el estrés y desgaste físico de estar trabajando frente al ordenador.

  1. La altura del monitor de tu computadora debe estar por debajo de la línea de visión con una separación de al menos un brazo. Ajustando esta altura se trata de inclinarse los menos posible para ver el monitor.
  2. Si usas laptop, procura instalar un teclado y mouse externo para tener una relacion adecuado entre las distancias del monitor y la extensión de tus manos. La posición correcta es un ángulo de 90° en la parte de los codos.
  3. Si hay la posibilidad consigue un silla de oficina acojinada, en donde deberás estar sentado con la espalda recta, formando un ángulo de 90° entre las piernas y la espalda.
  4. Los mismo sucede con las piernas, se forma un ángulo de 90° en rodillas y las plantas de los pies apoyadas completamente en el suelo.
  5. Ajusta el brillo del monitor, de acuerdo a la luminosidad de tu cuarto, este menor brillo mejor para tu vista. Si tiene que leer mucho, mejor imprime el trabajo.
  6. Descansa 5 minutos por cada 25 minutos de trabajo, aprovecha para estirar y mover tu cuerpo. No excedas el tiempo de trabajo frente a pantallas por más de 2 horas, de se así, toma un merecido descanso por 45 minutos.
  7. La parte de cuerpo qué reciente rápidamente el cansancio son las muñecas, trata moverlas y realizar ejercicios para no estresar tanto este músculo. 
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Herencia digital ¿qué pasa con tus redes cuando mueres?

Herencia digital ¿qué pasa con tus redes cuando mueres?

Un hecho inherente de la vida es la muerte, algo por lo que todos vamos ha pasar y una cosa es cierta, nadie se lleva nada de esta vida al otro mundo, incluso nuestros datos digitales, redes sociales, archivos y demás información que proceda del mundo de la tecnología.

Para la vida real ya existe una cultura del testamento, bienes inmuebles, dinero, objetos de valor siempre están contemplados en ellos. Pero qué hay de nuestra riqueza digital almacenada en los servidores de las diversas compañías tecnológicas. ¿Haz pensado algunas vez en un plan de herencia digital?

Esto puede te puede sonar absurdo, pero recuerda que son nuestro seres queridos quienes pueden necesitar de tus datos, alguna fotografía almacenada, datos o contraseñas de sitios de suma importancia como bancos o casas de inversión, tus redes sociales para que sean eliminadas y no se haga mal uso de ellas. Son un sin fin de motivos los que te den conversar de pensar en tu herencia digital. 

Empresas como Facebook se ha dado cuenta de esta vacío y han dado la opción a los usuarios de tomar decisiones anticipadas, borrar su cuenta o crear una cuenta conmemorativa.

Creando un plan de herencia familiar

El primer punto es conversar este tema con tu familia, sobre todo si esos seres queridos dependen económicamente de ti. 

Elabora una lista de todos tus activos digitales, un inventario de tus cuentas digitales, su función.

Crea un listado de esas cuentas con sus contraseñas o modos de acceso, puede probar con alguno de los gestores de contraseñas más reconocidos, en ellos podrás almacenar toda esta información de forma encriptada y dar acceso a un familiar de toda tu confianza. En los exploradores de hoy como Chrome, Firefox o el nuevo y mejorado Edge contiene un apartado donde se alacenas tus contraseñas si a sido los deseas cada vez que accedes a una nueva cuenta.

Otra forma de hacerlo es mediante un poder notarial, donde se estipule que a tu muerte sea entregado a la persona que hayas designado.

Aspectos legales

Hay que considerar que algunos otros detalles, como por ejemplo algunas cuentas digitales que generen dinero o tengan dinero, por ejemplo, una cuenta de bitcoins, un sitio web que te reporta ingresos. En estos casos existen situaciones jurídicas que es mejor tratarlas con una abogado, todo ello para evitar algún conflicto familiar y al mismo tiempo evitar que estos bienes puedan perderse.

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Screen Stopwatch: cuántas horas pasas con tu celular al día

Screen Stopwatch: cuántas horas pasas con tu celular al día

En entradas anteriores hablamos de las consecuencias de positivas y negativas de usar nuestros móviles en nuestra vida diaria. Los celulares y especialmente los smartphone han venido a modificar completamente nuestros hábitos diarios, especialmente con el tiempo que destinamos a cada tarea.

Es precisamente el tiempo prolongado que pasamos en su uso el que puede traernos algunas consecuencias negativas para nuestra salud, incluso algunos hablan de modificaciones morfológicas en futuras generaciones.

 De manera inconsciencia la dependencia de nuestro celular es muy grande y pasamos varias minutos desconectados del mundo que no rodeo. Por fortuna hay aplicaciones e iniciativas que nos quieren hacer reflexionar acerca del tema.

Funciona como un fondo de pantalla

Ya te habíamos comentado de la app  Activity Bubbles un experimento que permite ver de manera gráfica como se ve tu actividad o el uso de tu celular durante un día. Ahora te presentamos la app Screen Stopwatch, un cronómetro que lleva el tiempo que has usado tu celular en un día, este contador sólo está activo mientras la pantalla esté encendida, cuando se bloquea la pantalla el cronómetro detiene su marcha. 

¿Te animas ver cuántas horas pasas al día con tu celular? cuéntanos tu experiencia. Entra a la Play Store y descarga.

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Activity Bubbles: cómo se ve el uso de tu teléfono en un día

Miles de aplicaciones son las que están a disposición en la tienda de aplicaciones de Android como de iOS, muchas de ellas poco productivas e incluso dañinas para nuestro celular. Por fortuna existen experimentos y propuestas que son todo lo contrario enfocados al uso correcto de los celulares.

Este es el caso de la app ACtivity Bubbles un experimento que permite ver de manera gráfica como se ve tu actividad o el uso de tu celular durante un día. A través de burbujas que brincan en tu pantalla acorde a tiempo de uso.

Por cada instante que bloquea y desbloquea tu celular, aparecerá de forma inmediata una burbuja en la pantalla principal del celular, además el tamaño de la burbuja dependerá del del tiempo de uso. Así es como funciona, una burbuja por cada desbloqueo y el tamaño depende del tiempo que estuvo activo el celular..

Podríamos son dos objetivos principales de la app, que visualices tu actividad y obstaculizar las visión del celular. 

Para configurar la app es sencillo, sólo hay que descargarla y dar permiso para convertirla como protector de pantalla. Un lindo experimento que podrías probar si eres adicto al celular.

App Activity Bubble

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Google maps te muestra el avance del coronavirus

Como una película de ciencia ficción los noticieros han dado cuenta de un nuevo virus que se propaga a gran velocidad por el mundo. Este brote llama 2019-nCoV o coronavirus comenzó en la ciudad china de Wuhan y poco a poco se ha ido extendiendo en las ciudades vecinas y en poco tiempo ha llegado a otros países a través de los contagios en pasajeros de vuelos internacionales incluso llegando hasta el otro hemisferio del planeta.

Los pacientes contagiados con este coronavirus experimentan diversos síntomas, entre ellos, dificultad para respirar, fiebre, tos y dolor muscular, complicaciones respiratorias que han provocado ser letales en los portadores. 

Según el  Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), este tipo de virus ya ha estado presente entre los seres humanos, virus que comúnmente causa enfermedades leves a moderadas en personas de todo el mundo sin embargo en los últmos años han aparecido dos nuevos coronavirus humanos, MERS-CoV y SARS-CoV, causan enfermedades graves con frecuencia, añadiendo ha este nuevo que ha causado gran pánico en los medios de comunicación.

Google Maps Coronavirus

En próximos días se espera una reunión internacional de emergencia para acordar las medidas necesarias a nivel mundial contra la propagación de este virus. Mientras tanto se recomienda a la población: 

– Lavarse bien las manos por la menos 20 segundos, y hacerlo de manera frecuente

– Evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca sin haberse lavado las manos

– Evitar el contacto cercano con personas que puedan estar infectadas

El contagio de este virus según informa del CDC es:

– A través del aire cuando una persona contagiada tose o estornuda

– Por el contacto personal con alguien que tenga el virus, como tocar o estrechar las manos

– Por tocar un objeto o superficie infectada con el virus y luego pasar las manos por la boca, nariz u ojos antes de lavarlas

– Y, raramente, contaminación fecal

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La limpieza de tu smartphone

La limpieza de tu smartphone

Nadie en la vida se quiere enfermar y por ello siempre recurrimos a medidas higiénicas que permitan mantener a raya a los virus y bacterias causantes de enfermedades, los buenos hábitos como lavarse las manos, usar desinfectantes en casa, cocinar los alimentos con higiene y la limpieza general de la casa aumentan las posibilidades de ahuyentar cualquier tipo de enfermedad, sin embargo, sabes que representa un utopía pensar en un mundo sin enfermedades, pero más vale prevenir que lamentar.

En la calle como en la casa existen lugares que se convierten en focos potenciales de cultivo de baterías, por ejemplo hablamos de la taza del baño, la esponja de lavatrastes, el fregadero o incluso tus cepillo de dientes, aquellos lugares húmedos sin duda son zonas de alto riesgo para la familia.

Una de estas zonas de alta concentración de bacterias son los aparatos tecnológicos, especialmente nuestros celulares o smartphone, estos dispositivos móviles de usos constante está siempre en nuestra mano y va recogiendo todos los microorganismos que tenemos y debido al permanente calentamiento de los celulares se dan todas las condiciones ideales para la existencia de hasta 30 veces más cantidad de gérmenes que el inodoro, esto porque la cantidad de veces que se les da limpieza al baño es mayor que las veces que limpiamos nuestros celular.

Por eso resulta tan conveniente prestar atención a esta información sobretodo si tienes pequeños en casa que utilicen con frecuencia tu celular, sin pensarlo le estás dando a tu hijo un cóctel de gérmenes y provocar con ello enfermedades.

¿Cómo limpiar tu celular?

Para limpiar tu smartphone requieren mucho cuidado pues el equipo está conformado por elementos bastante delicados que al mínimo error puedes dejarlo inservible, por ejemplo como debilitar la sensibilidad de la pantalla o hacer cortocircuito por el ingreso de agua al dispositivo.

Si bien lo común sería pensar limpiar el celular con agua, del todo no es buena idea, pero tampoco mala idea, con el agua sólo lograrás quitar algunas manchas pero no desinfectar tu celular, además una cantidad excesiva de agua puede entrar a los circuitos y dañarlo, sino tiene otra alternativa sólo tiene que humedecer un paño limpio y con eso limpiar tu celular.

Una mejor opción es el alcohol isopropílico o ácido acético (se encuentra en el vinagre) para la eliminación de bacterias, debido a que estas sustancias son de pH bajo y los microorganismos no sobreviven a esos niveles de pH, pero el usos constante puede dañar la pantalla, pero para evitarlo sólo tienes diluir estas sustancias en un poco de agua destilada o normal.

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Usar tu smartphone de noche impacta negativamente en tu sueño

Usar tu smartphone de noche impacta negativamente en tu sueño

Cómo evitar que la luz de tus dispositivos móviles impactan negativamente en tu sueño

Uno de los malos hábitos que hemos adquirido a partir de la tecnología es el uso de dispositivos móviles durante la noche, en la cama y justo a la hora de dormir. No hay que ser científico para advertir que dicho manejo de celulares, tabletas o computadoras no tiene nada de natural y por ello conlleva alteraciones en nuestro organismo.

Estudios científicos señalan que las pantallas de nuestros dispositivos emiten diferentes tonalidades de luz, entre ellos la azul que tiende a ser perjudicial para nuestra salud, si bien los nuevas pantallas ofrecen nitidez, claridad y percepción de realidad, la luz de las pantallas LED también son perjudiciales para tus vista y tu descanso.

Nuestra vista fue hecha para ver con luz, pero no para ver directo a luz, lamentablemente nuestra vista es un tejido sensible,que se nace y se muere con él, es decir, no existe procesos de regeneración celular, por tanto hay que cuidar este sentido en demasía.

El uso nocturno de tu celular o tu tablet impacta directamente en tu ritmo circadiano, el ritmo que regula tu sueño, la presencia de la luz azul afecta directamente la melatonina, una hormona que se produce en la glándula pineal (localizada en el cerebro) en diferentes concentraciones a lo largo del día y forma parte del sistema de señales que regula el ritmo circadiano, por tanto, la capacidad de tu cuerpo para conciliar el sueño se ve reducido drásticamente, teniendo así menos horas de descanso.

Si bien la forma correcta de evitar esta alteración del sueño es dejar de utilizar estos dispositivos por la noche y olvidarte de ese mal hábito, otra opción es utilizar aplicaciones que nivelen los colores y la brillantez de tu pantalla.

Para el caso de Android está la aplicación Twilight hace que la pantalla de su dispositivo se adapte a la hora del día, filtra el espectro azul en su smartphone o tablet después de la puesta del sol y protege sus ojos con un suave y agradable filtro rojo.

Para dispositivos iOS de Apple se hablaba que las nuevas generaciones tendrías por defecto la opción de ajustar los colores de la pantalla y ajustarse a tonos rojos para las horas de la noche, esta función será conocida como Night Shift (horario nocturno) llegará a los dispositivos compatibles con iOS 9.3 tan pronto como mediados de marzo. Este modo habilita los tonos cálidos en pantalla para no afectar la etapa de sueño durante la noche.

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Consejos para mejorar tu sueño

Consejos para mejorar tu sueño

El sueño es una de las principales defensas de nuestro cuerpo para combatir las enfermedades, regenerar nuestro cuerpo y llenarnos de energía. Al igual que tu dispositivo móvil nuestro cuerpo requiere un gran siesta para recuperarse de la ajetreada rutina al que lo tiene sometido.

Nuestro cuerpo es nuestra casa y requiere todos nuestros cuidados, a ciencia cierta no se sabe exactamente qué sucede en nuestro cerebro durante el sueño, pero de lo que sí, es su naturaleza reparadora del sueño ya que elimina subproductos químicos que se acumulan durante la vigilia y la capacidad de reorganizar lo aprendido durante el día, al menos eso manejan algunos estudios. Otros más hablan de mejorar o cuidar el sistema cardiovascular, mantener el peso corporal y ayuda a mejorar el control de enfermedades como hipertensión y diabetes.

Desafortunadamente no todo mundo tiene la dicha de conciliar un sueño profundo que otorgue los beneficios antes descritos, ya sea por trastornos severos de sueño o simplemente por una noche de parranda, trabajo o desvelo.

Para este último caso tenemos algunas sugerencias para mejorar tu sueño:

Evita utilizar tu celular, smartphone, tablet o dispositivos electrónicos antes de dormir, leer un libro o un cuento te vendrá mejor para relajarte. SI bien no hay datos confirmado, algunos investigadores señalan perturbaciones en el sueño por las ondas que emiten este tipo de aparatos.

2. Evita comer carbohidratos antes de dormir, panes, tortillas, azúcares, refrescos, pasteles, etc. estos alimentos son fuente de energía inmediata, pero será energía que no necesitas, modificando tu sueño y además aumenta en mucho la posibilidad de subir de peso.

3. Si vas a hacer actividad física como ejercicios o deportes, que esto sea por la mañana, ya que hay datos que puede producir insomnio.

4. si tomas siestas largas después de las 5 de la tarde, seguramente no podrás conciliar el sueño por la noche, evitarlo.

5. Una ducha con agua caliente antes de dormir puede incrementar la posibilidad de tener un sueño profundo y placentero.

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Las consecuencias del exceso de velocidad (video)

Vídeo impactante sobre las consecuencias del exceso de velocidad.

Cómo mucho de ustedes sabrán hipotéticamente es más probable tener un accidente en automóvil que tener un accidente en avión, y es que en carretera existen en sin fin de riegos que ponen en peligro la integridad física, incluso nuestra vida, sobre todo si no tomamos en consideración las mínimas reglas de seguridad a la hora de conducir o subirse a nuestro automóvil.

Respetar los límites de velocidad, usar el cinturón de seguridad, dar mantenimiento al automóvil y no manejar en estados inconvenientes son reglas clásica que muy pocas personas se los toman en serio, “yo no tengo tan mala suerte” o “eso nunca me pasará a mí”, pero nadie tiene comprada la vida.

Mientras que el origen de los accidentes automovilísticos se debe a:

  1. Factor Humano 80% de los casos en México
  2. Factor Entorno (clima y estado de la carretera) 13% de los casos en México
  3. Factor Vehículo 7% de los casos en México

Según Centro de Experimentación y Seguridad Vial (Cesvi México), las principales 10 causas de accidentes en carreteras y vialidades por factor humano son:

  1. Velocidad excesiva
  2. No guardó distancia
  3. Invadió carril contrario
  4. Viró indebidamente
  5. Distracciones
  6. No cedió el paso
  7. Maniobra en reversa
  8. Objetos en el camino
  9. Desperfectos en la vía
  10. Dormitado

Aunque es una realidad que nunca estaremos exentos de estos accidentes, siguiendo todas las reglas de seguridad seguramente disminuiremos drásticamente la probabilidad de sufrir un percance automovilístico.

Aquí dejamos un vídeo de una compaña contra los accidentes de tráfico en Nueva Zelanda, realmente impactante y que hará tomar conciencia sobre los riegos de las altas velocidades en automóviles.

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